O luto é um processo natural e profundamente humano que merece ser vivido com acolhimento e respeito. Se você está passando por uma perda, saiba que não precisa atravessar esse momento sozinho.
O que é o processo de luto?
Quando perdemos algo ou alguém importante, é como se uma parte da nossa vida fosse redesenhada. O luto é a forma como nosso coração e nossa mente processam essa mudança profunda. Embora muitas vezes associemos o luto à morte de alguém querido, ele também aparece em outros momentos da vida: quando um relacionamento termina, quando perdemos um emprego que nos definia, quando a vida toma um rumo diferente do que sonhamos, ou quando precisamos nos despedir de quem fomos para nos tornarmos quem somos.
É importante entender que o luto não é uma doença, mas sim um processo de adaptação que cada pessoa vivencia de forma única. Não existe um jeito “certo” de sentir luto, nem um tempo determinado para superá-lo. Cada jornada é individual e merece ser respeitada em suas particularidades.
Durante esse processo, é comum experimentar uma ampla gama de emoções: tristeza profunda, raiva, culpa, confusão, vazio, saudade, e até mesmo alívio em alguns casos. Todas essas reações são válidas e fazem parte do caminho de elaboração da perda.
Tipos de luto
Embora o luto seja uma experiência universal, ele pode se manifestar de diferentes formas. Conhecer os tipos de luto ajuda a compreender melhor o que você está vivenciando e quando pode ser necessário buscar apoio profissional.
Luto antecipatório
É aquele que começa antes mesmo da perda acontecer, geralmente quando sabemos que alguém querido está em fase terminal ou quando presenciamos um processo gradual de perda. Esse tipo de luto pode ser especialmente desafiador, pois envolve lidar com a antecipação da dor enquanto ainda se mantém presente para a pessoa ou situação. É estar em dois lugares ao mesmo tempo: no presente, tentando aproveitar o que ainda existe, e no futuro, já sentindo a ausência que está por vir.
Luto complicado
Acontece quando a dor persiste de forma intensa por um período prolongado, interferindo significativamente na capacidade de retomar a vida. Pode incluir sintomas como negação persistente da perda, dificuldade extrema para aceitar a morte, pensamentos intrusivos constantes ou isolamento social profundo. Nestes casos, o acompanhamento psicológico é essencial.
Luto por fim de ciclos
É importante ressaltar que o luto vai muito além da morte física. Também se vivencia o luto pelo fim de ciclos, pela perda de identidades que carregávamos, por sonhos que não se realizaram, por versões de nós mesmos que ficaram para trás. Aceitar uma perda não significa apenas aceitar que alguém partiu, mas também reconhecer que um capítulo se encerrou, que algo mudou de forma irreversível. Cada fim carrega em si um luto legítimo, mesmo quando não há uma morte concreta envolvida.
As fases do luto
A psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross propôs um modelo que identifica cinco fases do luto, tornando-se uma referência amplamente conhecida. É fundamental entender que esse modelo não é uma receita ou um caminho obrigatório. Cada pessoa vive o luto de forma única. Você pode vivenciar todas essas fases, apenas algumas, ir e voltar entre elas, ou até mesmo experienciar o luto de formas completamente diferentes. Não existe um jeito “certo” de sentir:
Negação
É um mecanismo de defesa inicial onde a realidade da perda parece impossível de aceitar. Pensamentos como “isso não pode estar acontecendo” são comuns. A negação funciona como um amortecedor emocional, permitindo que você processe a dor gradualmente.
Raiva
Quando a negação não pode mais ser mantida, podem surgir sentimentos de raiva e revolta. Você pode se sentir irritado com a situação, com outras pessoas, com o mundo ou até consigo mesmo. É fundamental permitir-se sentir essa raiva de forma saudável.
Barganha
Nesta fase, é comum tentar negociar com a realidade através de pensamentos do tipo “e se…” ou “se eu tivesse feito…”. São tentativas de recuperar o controle sobre o incontrolável, buscando maneiras de reverter ou evitar a perda.
Depressão
É quando a magnitude da perda se torna plenamente real. Você pode se sentir profundamente triste, vazio, sem energia. Essa tristeza intensa é uma resposta natural e necessária ao processo de luto, permitindo que você realmente sinta e processe a dor.
Aceitação
Não significa “superar” ou esquecer a perda, mas sim aprender a conviver com a nova realidade. É quando você consegue reorganizar sua vida, mantendo as memórias, mas encontrando formas de seguir em frente. A aceitação traz consigo uma paz gradual.
Outras formas de compreender o luto
Pesquisas mais recentes mostram que o luto não segue etapas fixas. Na prática, você pode ter dias em que consegue seguir em frente e outros em que a dor volta intensa. Isso não significa que você está regredindo, é simplesmente como o luto funciona.
A intensidade tende a diminuir com o tempo, mas datas significativas, lugares ou momentos inesperados podem trazer os sentimentos de volta com força. E tudo bem. Não existe cronograma ou jeito certo de sentir. Seu luto é único e merece ser vivido no seu ritmo.
Quando procurar ajuda psicológica
Buscar apoio psicológico durante o luto não é sinal de fraqueza, é um ato de autocuidado e coragem. A terapia pode ser benéfica em qualquer momento, mas existem alguns sinais que indicam que o acompanhamento profissional pode ser especialmente importante:
Dor persistente
Quando a dor não diminui com o tempo e interfere na sua rotina diária
Dificuldades no dia a dia
Problemas para realizar atividades básicas cotidianas
Pensamentos difíceis
Surgimento de pensamentos autodestrutivos ou ideação suicida
Isolamento social
Sentir-se isolado e desconectado das pessoas ao redor
Culpa excessiva
Sentir culpa intensa ou se responsabilizar pela perda
Necessidade de apoio
Sentir que precisa de um espaço seguro para falar sobre seus sentimentos
Como a terapia ajuda no processo de luto
A psicoterapia oferece um espaço de acolhimento onde você pode expressar seus sentimentos sem julgamentos, em um ambiente seguro e confidencial. Como psicóloga com abordagem sistêmica, compreendo que o luto não acontece isoladamente, ele afeta e é afetado por todos os aspectos da sua vida: suas relações familiares, seu trabalho, suas amizades e sua relação consigo mesmo.
Durante o processo terapêutico, trabalharemos juntos para que você possa validar suas emoções, encontrar formas saudáveis de expressão, desenvolver ferramentas práticas de enfrentamento e reconstruir significados para sua vida, honrando a memória da perda enquanto permite que novas experiências também façam parte de sua jornada.
Sobre a psicóloga
Olá, eu sou a Cybele Winter, psicóloga clínica (CRP 12/18251) e acredito no poder da escuta e do acolhimento no processo de cuidado emocional.
Atuo na modalidade online, atendendo pessoas de todo o Brasil. Trabalho com a abordagem sistêmica, que compreende que somos seres relacionais e que nossas questões estão conectadas aos diferentes sistemas da vida, família, trabalho, relacionamentos, que se influenciam mutuamente.
Sou formada em Psicologia desde 2018 e tenho mais de 6 anos de experiência em Gestão de Pessoas, período que me deu uma ampla perspectiva sobre como aspectos profissionais influenciam nossa saúde mental. Complementei minha formação com MBA em Liderança pela PUC-RS e venho participando constantemente de cursos e especializações para proporcionar aos meus pacientes uma prática clínica cada vez mais aprimorada.
Como funciona a terapia
Primeira conversa
Dar esse passo pode parecer desafiador, mas a partir do momento que você decide buscar acompanhamento psicológico, você já está iniciando sua jornada de transformação e autoconhecimento.
Sessões semanais
Nossos encontros duram 50 minutos e geralmente ocorrem semanalmente. A frequência pode ser ajustada ao seu ritmo e disponibilidade, sempre respeitando suas necessidades individuais.
Processo personalizado
Vamos conversar para identificar juntos o que precisa ser trabalhado e criar estratégias personalizadas para sua realidade. Você é parte ativa do seu processo!
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Você não precisa atravessar esse momento sozinho. Estou aqui para acolher sua dor e caminhar com você nesse processo de elaboração do luto. Vamos juntos encontrar formas saudáveis de honrar suas emoções e reconstruir sua vida, no seu tempo e do seu jeito.
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