Muitas pessoas ficam na dúvida sobre quando procurar terapia. Talvez você esteja se perguntando: “Será que meu problema é ‘grande’ o suficiente para procurar ajuda?” ou “Não seria exagero da minha parte?”.
A verdade é que não existe uma regra fixa ou um “problema mínimo” para começar terapia. Na verdade, quanto mais cedo você busca apoio, mais facilmente pode desenvolver recursos para lidar com os desafios da vida. Pense na terapia como um espaço preventivo de cuidado, não apenas como solução para crises.
Alguns sinais podem indicar que é hora de estar aberto a buscar ajuda profissional – mas lembre-se: você não precisa estar em sofrimento intenso para merecer esse cuidado.
E quais seriam os sinais de que fazer terapia pode contribuir?
- Problemas que não consegue resolver sozinho
- Quando aquela ansiedade, tristeza ou raiva começam a atrapalhar seu dia a e você percebe que não está conseguindo lidar com essas emoções. Se você sente que está em burnout, buscar ajuda pode fazer toda diferença.
- Padrões que se repetem
- Se você geralmente tem os mesmos problemas nos relacionamentos, no trabalho, ou reage da mesma forma em certas situações
- Momentos difíceis da vida
- Perdas e processos de luto, separações, mudanças grandes, problemas familiares. Às vezes precisamos de apoio extra para atravessar essas fases
- Vontade de se conhecer melhor
- Não precisa estar “mal” para fazer terapia. Muitas pessoas buscam para entender melhor seus comportamentos e evoluírem
Se você identifica sintomas de esgotamento profissional (burnout) ou percebe oscilações intensas de humor, buscar acompanhamento terapêutico pode ser fundamental para sua saúde mental.
Por que não esperar agravar para buscar ajuda?
Muitas pessoas esperam até estarem em uma crise profunda para procurar terapia. Mas isso seria como só ir ao dentista quando o dente está insuportável, você pode, mas será muito mais difícil e doloroso do que se tivesse cuidado antes.
A terapia funciona melhor quando você:
- Ainda tem energia emocional para trabalhar em si mesmo
- Pode desenvolver recursos antes de crises maiores
- Consegue fazer mudanças de forma gradual e sustentável
Buscar apoio psicológico é um ato de autocuidado preventivo, não de fraqueza. É escolher cuidar de sua saúde mental com a mesma atenção que você dá à saúde física.
Como escolher seu psicólogo é o seguinte passo
Escolher um psicólogo é um processo importante e pessoal. Afinal, você vai compartilhar aspectos íntimos da sua vida com essa pessoa, e a relação terapêutica é fundamental para os resultados do processo. Não se trata apenas de encontrar um profissional competente (que é essencial!), mas também alguém com quem você se sinta confortável e confiante.
Você pode começar verificando as credenciais básicas:
- Formação em Psicologia
- Registro no CRP (Conselho Regional de Psicologia)
- Especialização na área que você identifica
Entenda as abordagens terapêuticas
Cada psicólogo trabalha com uma ou mais abordagens teóricas. Não existe uma abordagem “melhor” – existe a que faz mais sentido para você e para suas questões no momento.
Algumas perguntas que você pode fazer na primeira consulta:
- Qual abordagem você utiliza?
- Como essa abordagem funciona na prática?
- Como seria o processo terapêutico comigo?
Por exemplo, trabalho com a abordagem sistêmica, que olha para suas questões considerando seu contexto relacional – sua família, seus relacionamentos, o ambiente em que você vive. Se você sente que seus desafios estão conectados às suas relações ou percebe padrões relacionais que se repetem em diferentes contextos, essa pode ser uma abordagem que faz sentido para você.
O importante é que você compreenda minimamente como o profissional trabalha e se isso ressoa com o que você busca.
Dicas práticas
Para encontrar um profissional:
- Peça indicações para pessoas de confiança
- Procure no site do CFP (Conselho Federal de Psicologia)
- Algumas plataformas online ajudam a encontrar psicólogos
Na primeira consulta, o que você pode se atentar?
A primeira consulta é um momento de conhecimento mútuo. Você também está avaliando se aquele profissional e aquela forma de trabalho fazem sentido para você. É completamente normal e até encorajado que você faça perguntas!
Alguns pontos para observar:
- Você se sente à vontade para falar?
- O psicólogo te escuta sem julgamentos?
- As perguntas fazem sentido para você?
- Ele explica como funciona o trabalho dele?
Durante o processo:
- Seja honesto nas sessões
- Não desista nas primeiras sessões (é normal ter resistência)
- Se não estiver funcionando após um tempo, converse com o psicólogo ou procure outro profissional
O vínculo terapêutico faz diferença
Pesquisas mostram que um dos fatores mais importantes para o sucesso da terapia é a qualidade do vínculo entre terapeuta e cliente. Esse vínculo terapêutico é construído aos poucos, em um processo colaborativo onde você precisa sentir que pode confiar naquela pessoa, que ela realmente te escuta e que vocês estão construindo o processo juntos.
Sinais de um bom vínculo terapêutico:
- Você se sente seguro para se expressar
- Percebe que o psicólogo está genuinamente presente
- Sente que suas questões são levadas a sério
- Há espaço para você discordar ou questionar
- Você nota que está se abrindo mais ao longo das sessões
Se após 4-6 sessões você não percebe esse vínculo se formando, converse abertamente com o profissional. Às vezes é possível ajustar a forma de trabalho, outras vezes pode ser mais produtivo buscar outro psicólogo, e está tudo bem! O importante é que você encontre alguém com quem possa construir uma relação terapêutica genuína.
Vamos complementar com sinais de um bom psicólogo a serem observados?
- Te ajuda a encontrar suas próprias respostas, não diz o que fazer
- Escuta sem julgamentos sobre suas escolhas
- Mantém neutralidade em questões pessoais (religião, política)
- Respeita totalmente o sigilo das sessões
- Você percebe alguma evolução ou compreensão nova ao longo do tempo
Questões Práticas
Modalidade: Presencial ou online?
Ambas funcionam, escolha a que for mais conveniente para você.
Ambas as modalidades são eficazes quando conduzidas por profissionais qualificados. A terapia online tem a mesma validade ética e científica que a presencial.
Considere presencial se:
- Você prefere o contato físico e o ambiente do consultório
- Tem dificuldade de encontrar privacidade em casa
- Sente que se concentra melhor pessoalmente
Considere online se:
- Tem dificuldade de deslocamento
- Viaja com frequência
- Prefere o conforto de estar em casa
- Quer mais flexibilidade de horários
Frequência
O mais comum é começar com sessões semanais, especialmente no início do processo. Com o tempo, dependendo da sua evolução e necessidade, pode-se espaçar para quinzenal. A frequência é sempre uma decisão conjunta entre você e o psicólogo, considerando:
- Intensidade das questões que você está trabalhando
- Sua disponibilidade de tempo e financeira
- Momento do processo terapêutico em que você está
Valores
Os valores variam bastante conforme:
- Região do país
- Experiência e especialização do profissional
- Modalidade (presencial ou online)
Opções mais acessíveis:
- Clínicas-escola de universidades (valores reduzidos)
- Psicólogos que oferecem valores sociais
- Alguns profissionais trabalham com escalas de preço baseadas em renda
- Planos de saúde (verifique cobertura)
Não deixe a questão financeira ser um impeditivo absoluto, converse com o profissional sobre suas possibilidades. Muitos psicólogos têm flexibilidade para discutir valores.
Pronto para dar o primeiro passo?
Procurar terapia é um ato de coragem e autocuidado. É escolher investir em você mesmo, em seu bem-estar e em sua qualidade de vida. Não existe momento perfeito, existe o momento em que você decide se priorizar.
Se você está lendo este blog, provavelmente já está considerando essa possibilidade. Que tal transformar essa consideração em ação?
É um espaço seguro para tirar dúvidas, entender a abordagem e avaliar se faz sentido para você.
E lembre-se: cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Você merece esse cuidado. ✨
Ficou com dúvidas ou quer saber mais sobre como funciona o processo terapêutico comigo? Entre em contato, será um prazer conversar com você!
