Glossário de Psicologia - Termos e Conceitos

Termos que aparecem bastante nas sessões, explicados do jeito que eu explicaria pra você aqui, sem juridiquês nem economês de manual.

A

Acolhimento

Receber a pessoa como ela chega à sessão, sem julgamento, criando espaço pra que sentimentos difíceis possam aparecer sem medo de reação.

Ansiedade

Reação do corpo diante do que sentimos como ameaça ou incerteza. Em doses pequenas até ajuda a se preparar; quando vira constante, atrapalha o dia a dia. Isso costuma ser o que traz alguém pra terapia.

Apego

Vínculo que construímos, principalmente na infância, com quem cuida da gente. Molda muito de como confiamos (ou desconfiamos) nos relacionamentos adultos.

Autoconhecimento

Entender por que reagimos do jeito que reagimos, o que realmente importa pra gente e de onde vêm certos padrões repetidos. Não é destino final, é processo que continua a vida toda.

B

Bem-estar Emocional

Conseguir sentir o que sente sem ser engolido por isso, e manter relação saudável com quem está ao redor. Não tem a ver com ausência de problema.

Burnout

Esgotamento que vai além do cansaço comum: mistura exaustão, distanciamento do trabalho e a sensação de que nada do que você faz é suficiente. Falo em detalhe na página sobre burnout.

C

Causalidade Circular

Na terapia sistêmica, a ideia de que o comportamento de um afeta o outro, que afeta de volta. Em vez de procurar quem começou, olhamos pro padrão que se repete entre as pessoas.

Comunicação Assertiva

Dizer o que você pensa e sente sem atropelar o outro nem se anular. Base de qualquer limite saudável.

Coping

As estratégias, boas ou nem tanto, que usamos pra atravessar um momento difícil, de respirar fundo a mudar de rotina.

Crescimento Pessoal

Ampliar o repertório de como lidar com a própria vida. Não é sobre virar outra pessoa, é sobre se conhecer melhor pra viver mais alinhado com o que importa.

D

Depressão

Vai muito além de tristeza passageira: desânimo que não passa, perda de interesse em coisas que antes davam prazer, mudança em sono e apetite. Quando isso trava o dia a dia, vale buscar ajuda profissional.

Desenvolvimento Humano

As mudanças físicas, cognitivas e emocionais que atravessamos a vida toda, moldadas tanto pela biologia quanto pelo que vivemos.

Diferenciação do Self

Termo de Murray Bowen pra capacidade de manter sua individualidade e decidir pelos seus próprios valores, mesmo sob pressão da família, sem cortar o vínculo emocional com ela.

E

Empatia

Conseguir sentir com o outro, não só entender racionalmente o que ele sente. Base de qualquer relação terapêutica de verdade.

Equilíbrio Emocional

Conseguir sentir raiva, tristeza ou alegria sem que uma emoção domine todo o resto por muito tempo. Calma o tempo inteiro não é o objetivo.

Escuta Terapêutica

Ouvir sem já estar pensando na resposta ou no conselho. É a ferramenta mais usada numa sessão, e a mais difícil.

Estresse

Resposta do corpo à pressão do dia a dia. Pontual, ajuda a agir; constante, adoece. Escrevi mais sobre isso na página sobre estresse.

F

Família Sistêmica

Olhar pra família não como soma de indivíduos, mas como uma rede onde cada pessoa influencia e é influenciada pelas outras.

Frustração

O que sentimos quando a realidade não bate com a expectativa. É inevitável, mas o trabalho terapêutico é aprender a atravessar sem que vire raiva acumulada ou desistência.

G

Gestão Emocional

Reconhecer o que está sentindo antes de reagir no automático. Não é reprimir, é dar um segundo antes de agir.

Gratidão

Prática de notar o que já está bom, mesmo em meio à dificuldade, sem negar o que dói, só sem perder de vista o resto.

H

Hierarquia

Em terapia sistêmica, a organização de papéis e poder dentro de um sistema (família, empresa). Quando fica confusa ou invertida, costuma gerar conflito.

Holístico

Olhar a pessoa inteira (corpo, mente, história, relações) em vez de tratar só o sintoma isolado.

Homeostase

A tendência de um sistema, como uma família, de voltar ao equilíbrio conhecido, mesmo que esse equilíbrio não seja saudável. É por isso que mudança, às vezes, encontra resistência.

I

Inteligência Emocional

Reconhecer as próprias emoções e as dos outros, e usar isso pra lidar melhor com a vida. Não é sobre nunca sentir algo ruim.

Interações Sistêmicas

As trocas constantes entre pessoas de um mesmo sistema, onde cada ação influencia a próxima.

Isomorfismo

Quando um padrão se repete em diferentes níveis de um sistema: o mesmo conflito que aparece em casa reaparece no trabalho.

J

Julgamento

O oposto do acolhimento terapêutico. Trabalho pra que a sessão seja um dos poucos lugares onde você pode falar sem medo de ser julgado.

K

Bondade (Kindness)

Cuidado ativo com o outro, e com você mesmo. Muita gente é gentil com todo mundo, menos consigo.

L

Limites Saudáveis

Saber dizer não sem culpa e sim sem se anular. Um dos temas que mais aparece nas sessões, de longe.

Luto

Processo de elaborar uma perda: não só de morte, também de relação, de fase da vida, ou de expectativa que não se realizou. Tem tempo próprio, não segue cronograma. Mais na página sobre luto.

M

Mecanismos de Defesa

Estratégias inconscientes que a mente usa pra proteger a gente de algo difícil demais de encarar de uma vez. Úteis às vezes, problemáticos quando viram padrão fixo.

Metacomunicação

Comunicar sobre a própria comunicação: tipo parar uma discussão pra dizer “a gente sempre briga desse jeito”. Ferramenta poderosa em terapia de casal e família.

Mindfulness

Prestar atenção no momento presente, sem julgar o que aparece. Simples de explicar, difícil de praticar.

Murray Bowen (1913–1990)

Psiquiatra americano que desenvolveu a teoria dos sistemas familiares, incluindo o conceito de diferenciação do self.

N

Neuroplasticidade

A capacidade do cérebro de se reorganizar e criar novas conexões. É a base científica de por que a terapia funciona: o cérebro pode, sim, mudar um padrão antigo.

O

Objetivos Terapêuticos

O que você e seu terapeuta constroem juntos como direção do processo. Não é imposto, é conversado.

P

Padrões Relacionais

Os jeitos repetidos como a gente se relaciona, geralmente aprendidos cedo na vida e repetidos sem perceber em relações adultas.

Paul Watzlawick (1921–2007)

Um dos nomes centrais da Escola de Palo Alto, autor da frase clássica “não é possível não comunicar”.

Processo Terapêutico

O caminho da terapia, do início ao fim, no tempo de cada pessoa, sem fórmula fixa.

Psicoterapia

Tratamento pela palavra e pela relação terapêutica, conduzido por profissional habilitado. Não é conversa de amigo: tem técnica e ética por trás.

Q

Qualidade de Vida

Não é sobre ter tudo resolvido, é sobre viver de um jeito que faça sentido pra você, mesmo com as dificuldades normais da vida.

R

Relacionamentos Saudáveis

Vínculos onde dá pra ser você mesmo, discordar sem romper, e crescer junto em vez de se anular.

Resiliência

Capacidade de atravessar adversidade e seguir adiante. Não é não sofrer, é não travar diante do sofrimento.

Retroalimentação (Feedback)

Em sistemas, a informação que volta pra dentro do próprio sistema e influencia o que vem depois. É a base de como padrões se mantêm ou mudam.

S

Salvador Minuchin (1921–2017)

Psiquiatra argentino, um dos fundadores da terapia familiar estrutural, com foco em como a estrutura da família organiza (ou desorganiza) seus membros.

Saúde Mental

Bem mais do que ausência de transtorno: é ter recursos internos pra lidar com o que a vida traz.

Sistema

Conjunto de pessoas que se relacionam e se influenciam mutuamente: uma família, um casal, uma equipe de trabalho.

Sistêmica (Abordagem)

A linha teórica que uso nas sessões: entender a pessoa sempre em relação aos sistemas dos quais faz parte, não isolada deles.

Subsistema

Uma parte menor dentro de um sistema maior, como o subsistema conjugal dentro do sistema familiar.

T

Teoria dos Sistemas

Base teórica que entende qualquer fenômeno (família, empresa, casal) como parte de um sistema maior de interações, não como peça isolada.

Terapia Online

Sessão por videochamada, com o mesmo sigilo e eficácia da terapia presencial, sem o deslocamento.

Transformação Pessoal

A mudança real, não só de comportamento na superfície, mas de como a pessoa entende a própria história.

Trauma

Marca deixada por uma experiência que ultrapassou nossa capacidade de processar no momento em que aconteceu. Pode ser um evento único ou algo repetido ao longo do tempo.

Triângulos Emocionais

Quando a tensão entre duas pessoas é aliviada trazendo uma terceira pra dentro do conflito. Comum em famílias e também no trabalho.

U

Aceitação Incondicional (Unconditional Positive Regard)

Termo de Carl Rogers pra postura terapêutica de aceitar a pessoa como ela é, sem impor condição pra esse acolhimento.

V

Vínculos Afetivos

As conexões emocionais que construímos ao longo da vida. A qualidade delas impacta diretamente a saúde mental.

Virginia Satir (1916–1988)

Uma das pioneiras da terapia familiar, conhecida pelo olhar humanista e caloroso sobre comunicação em família.

Vulnerabilidade

Se permitir mostrar o que dói ou o que tem medo, sem blindagem. Assusta, mas é onde a terapia realmente acontece.